【座りっぱなしのデザイナー】姿勢矯正体操に挑戦！その2

通勤などの移動時間が省略できるのがフリーランスの魅力のひとつ。
でもそれによって運動不足になってしまう方が多いのも事実です。

前回の記事では、Webデザイナーのkazuさんが、エステティシャン＆ピラティス講師の梅澤さんに、上半身のコリほぐしを教わりました。
今回はその続編。座り続けてカチコチになった足腰をほぐしていきます！
(Writer: Aya404)

梅：さて、kazuさん。
上半身の体操はこのくらいにして、次は下半身をほぐしていきましょう。
デスクワークの方のほとんどが陥る「脚の裏のコリ」を解消していきます。

カ：「足の裏」ですか。

梅：「脚の裏」です。太ももとふくらはぎの後ろ側ですね。

カ：あっ。なるほど。そっちですか。
足つぼで押される場所かと思いました！

梅：じゃあ、この体操からやっていきましょう。
kazuさん、まず長座の姿勢になってみてください。

カ：ちょ、ちょうざとは…。

梅：座った状態で、足を前にまっすぐ伸ばす姿勢ですね～。

カ：…先生、さっき「まず」って言いましたよね？
なんか僕、足をまっすぐ伸ばす、の時点でつらいです。

梅：脚の裏が固まっている方は、はじめは難しいかもしれません！
できる限りでいいのでやってみてください。

カ：はい…（消沈）

梅：どうですか？
このポーズ、脚の付け根の前側がすごく伸びると思いません？

カ：伸びてる…のかはわかりませんけど、確かにそこがすごくキツイです。

梅：きつく感じるということは、きちんと刺激が伝わっているということですね！
ここも、デスクワークをしていると同じ角度のまま固まってしまう筋肉です。
固まって可動域が狭くなった筋肉をほぐすと、それだけで代謝が上がって痩せやすくなりますよ。

カ：そういわれると…万年ダイエット中の身としては俄然やる気が出てきますね。

梅：あっ。でも、痛みを感じるようなら無理しないでくださいね。
筋肉を痛めてしまうと、回復するまで他の筋肉でかばいながら生活することになってしまって、歪みを促進させてしまうので。

カ：了解しましたー！

梅：さて、kazuさん。
ここからさらに、お尻を浮かせていきましょう。

カ：お、お尻を…!?

梅：ちょっと踏ん張りどころです！
壁にお尻を歩かせて、体を支える場所を、背中全体から、肩甲骨へ！

カ：くっ…！

カ：できました…！
できてます、僕！ 先生！

梅：できてますね、kazuさん！
ではここから、

カ：まだ終わりじゃないんですか!?

梅：終わりじゃないです！
ゆっくり…片足ずつ…自分のほうへ引き寄せてキープします！
この体操は、壁なしでやると、体が負荷から逃げるために曲がってしまいやすいんです。
壁にしっかりと体を支えてもらってください！

カ：ウウゥ…！

というわけで。
下半身が歪んでコチコチになってしまっているkazuさんの矯正レッスンはもう少し続きます。
今回の矯正体操を行いながら、次回をお待ちください！